co 2 dni

[...] 4x12 Wycisk wąski - pozioma 4x8 Wycisk francuzki hantli siedząc 4x10 Pompki w podporze tyłem 3xmax // czy może pozostać wiernym wyciągowi? + Brzuch i Aeroby na rowerku stacjonarnym po siłowych/bez nóg/ + 1-2 w tyg. w dni bez treningu. Skorygujcie błędy jeżeli takie popełniłem. Dzięki! Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-08 23:16:43

[...] w budowaniu masy (od poniedziałku zaczynam cykl ester+ Nox pump) oraz w lekkiej przy tym redukcji najbardziej zatłuszczonych miejsc? Chodzi mi tutaj o system 4x w tygodniu trening siłowy (podwyższony bilans kcal) i 1/2 dni Hiit/aeroby (mniejszy bilans) Wrzucam proponowane przeze mnie diety: Dni treningu siłowego Kcal: 3321 B: 2,8g/kmc [...]

[...] różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Ostatni rok z hakiem to FBW 15 10 5 Wodyna który dobrze wspominam . Przybrałem w sumie 26kg masy i sporo siły (względnie ;] ). Głównie plany Wodyna spowodowały (twoja wina ), że bardziej zaczęła mnie interesować siła niż duża masa. Po dodaniu kilku ćwiczeń dynamicznym wiedziałem co chce [...]

Do stworzenia tego dziennika zmotywował mnie Flacha11,który chciał zrobić 10000 pompek w 40 dni czyli do końca roku oraz to że lubię robić pompki,które robiłem zanim zaczołem przygodę z siłownią.Ja też będę miał na to 40 dni tylko że podniosłem sobie trochę poprzeczkę o 2ys. czyli wychodzi mi 300 pompek na dzień,a wszyskich 12000.Tak myślałem co [...]

[...] Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]

[...] całkowicie ustał, czuje się lekko przetrenowany. Dieta Śniadanie: jaja x 5 ( 3 bez żółtek ), razowy/owsianka ( 100 gram), jakieś warzywo, oliwa Obiady x 2 - 3 w ciągu dnia: ryż parabolied/makaron razowy( od 50 do 100 gram ) , kurczak/mielone z szynki/indyk/( 200 gram ) warzywa/ oliwa Kolacja: 2 x serek wiejski 200 gram, warzywa Do tego [...]

[...] Co chce osiagnac ? Na poczatek napewno mase + sile. Bardzo chce sie pozbyc tluszczu z brzucha, wzmocnic miesnie ramion oraz klatki. Marzenie to sylwetka i sila jaka maja zawodnicy w gimnastyce artystycznej. Zawsze bylem chudy jeszcze 3 lata temu wazylem 55 kg (przy wzroscie 175cm) chodz objadalem sie wszystkimi fastfoodami i tym co bylo w domu [...]

[...] że Posiłek IV jest typowym przed treningowym, ale jem go 17(SW) 18(DNT), jak zjem o 18 to do 21.30 trzymać mnie nie będzie... a na bieganie też trzeba mieć siły. 5. Dieta w dni z treningiem różni się nieco od tej, w dni bez treningu. Obcinam posiłek po treningu, to dobry pomysł? 6. Biegać lepiej rano, czy wieczorem? Zmieniony przez - Uderzacz w [...]

[...] szybko jednak odpuściłem przez brak postępów. Ponownie zacząłem w październiku, tym razem z dietą na "masę", przez brak wiedzy była to dieta na tkankę tłuszczową, a dokładnie 10kg(ważyłem 65kg). Od marca bieżącego roku zacząłem redukcje z 75kg wagi, przez pierwsze dwa miesiące dalej nic nie wiedząc o diecie zrzuciłem ok. 6kg, niestety głównie [...]

[...] - 4.92 * {wiek}) + 5 więc na podstawie powyższych danych: BMR = (9.99 * 64kg) + (6.25 * 177cm - 4.92 * 20) + 5 = ~1652kcal 2. Intensywne treningi siłowe 4 razy w tygodniu po ~60min i średnio intensywne cardio(bieganie) 2 razy w tygodniu po ~40min. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej TEA (w tym miejscu sprawdźcie proszę czy na [...]

[...] wt, śr kockboxing wt, czw, sob - bieganie na czczo codziennie - A6W wieczorem Najwięcej chciałabym (jak chyba każda diewczyna) stracić na udach i łydkach (tutaj ma odpowiednio 57 i 35cm, więc bardzo dużo , ale wiem, że tak się do końca nie da Posiłki: Zapotrzbowanie - tu mam maly problem, bo każdy kalkulator pokazuje trochę inaczej. [...]

[...] w systemie naprzemiennym tj: KLATKA PIERSIOWA / PLECY BICEPS/TRICEPS Między każdą serią na daną partie mięśniową przerwa ok. 2 minut. Co sądzicie o takim planie (średnio co drugi dzień wychodzi trening po 2 godziny) ?? Czy jest to dobry plan na mase ? Czasami jeszcze niektóre ćwiczenia np. na biseps zamieniamy na modlitewnik itp, no i [...]

[...] zawsze bylem chudy i twierdze ze jestem ekto, znajomi twierdza ze jestem wymieszany mezo z ekto 2) wiek: 26 lat 3) wymiary: 179cm / 84kg 4) staż: rowny rok z 2ma 2 tygodniowymi przerwami 5) cel: przyrost suchej masy i sily 6) kreatyna przez 2 miesiace pol porcji zalecanej przez producenta (trener mi tak poradzil :-/) 7) carbo po treningu i [...]

Witam Mam na imię Mateusz. Dokładnie 8 miesięcy temu doznałem kontuzji, z której do dziś nie mogę wyleczyć, lecz wszystko jest na dobrej drodze ku poprawie tego stanu. ( Doznałem kontuzji kolana lewego, naderwanie wiązadła ). Teraz jest już wszystko ok, lecz kolana są teraz osłabione. Więc nie wchodzi w grę bieganie ani innego tego typu podobne [...]

Witam! Od pół roku mieszkam w Indonezji, dostałem roczne stypendium i tak wylądowałem na południowej sumatrze. W Polsce miałem staż prawie 2 lata, efekty były, nigdy nie używałem odżywek. Ale że jestem biegaczem raczej niż kulturystą to nigdy nie miałem większej masy. W Polsce, gdy przygotowywałem się do maratonu biegałem około 40-50 km [...]

[...] z asekuracją - drążek stacjonarny - ławka prosta, ławka łamana, regulowane Stosuję plan dietetyczny układany przez trenerów, oraz biorę odżywki: 1. Białko wołowe tylko w dni treningowe 2. Kreatyna codziennie 1 porcja 3. Bcaa codziennie 4. Odżywka carbo tylko w dni treningowe 5. Glutamina codziennie 6. Magnez, potas + omega3 i d3 Mam jeszcze [...]

Witam Mam prosbe o korekte planu Cos o mnie: wiek 18 lat, staz na silce jakies 1,5 roku, wzrost niecale 170 cm, waga 71 kg. Poprzednim treningiem byl rowniez split: pon- barki, bic, tric piat- klatka, plecy Celem planu jest polepszenie ogolnego wygladu(definicji, separacji itd). Jednoczesnie bede wykonywal treningi aerobowe zeby zejsc do jak [...]

[...] pomiedzy Niwixem a mnia . Moderatorzy NATURALNI chetni do wspolpracy -> wypowiadamy sie w "naszym" wiadomym poscie. Zachecam do dopingowania i kontrolowania naszego zawodnika. Wszystkie pomysly mile widziane. Jakikolwiek wpis uzytkownika, bolda czy innej przybledy w tym poscie = ban na 7 dni z miejsca. Jesli post bedzie wzmagal balagan na [...]

[...] 2 lat zrobiłem 2 cykle z monohyratu , i jeden cykl z...hm no właśnie i tu nie pamiętam nazwy tego specyfiku, Cell Pump zdaję się:) Uprawiane inne sporty: Krav maga, 2x tygodniowo. stosowane wcześniej spalacze : nigdy żadnych nie stosowałem. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic, jedynie dietę uzupełniam odżywką białkową. ilość [...]

[...] co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla średniozaawansowanych. Trening zacznę w najlepszym wypadku w piątek, jeśli skończę remontować mieszkanie. W najgorszym wypadku w poniedziałek. Moje dane: [...]